Essentielle Aminosäuren, kurz EAA, sind für den menschlichen Körper von großer Bedeutung, da sie beim Muskelaufbau, der Regeneration und der allgemeinen Gesundheit eine zentrale Rolle spielen. Doch wie viel EAA sollten Sie einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen? In diesem Artikel erfahren Sie alles über die richtige Dosierung und Anwendung von essentiellen Aminosäuren.
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Was sind essentielle Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb müssen sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Zu den neun essentiellen Aminosäuren gehören:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
- Lysin
- Threonin
- Phenylalanin
- Tryptophan
- Histidin
- Methionin
Empfohlene Dosierung von EAA
Die Dosierung von essentiellen Aminosäuren variiert je nach Ziel, Körpergewicht und Aktivitätslevel. Allgemeine Empfehlungen lauten:
- Für den Muskelaufbau: 10-20 g pro Tag, idealerweise verteilt auf mehrere Dosen.
- Für die Regeneration nach dem Training: 5-10 g direkt nach dem Training.
- Zur allgemeinen Gesundheit: 5 g täglich.
Wie EAA Einnahme optimieren?
Um die Vorteile von EAA voll auszuschöpfen, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Einnahme vor oder nach dem Training.
- Kombination mit Kohlenhydraten kann die Aufnahme erhöhen.
- Auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten.
Essentielle Aminosäuren sind ein wertvolles Hilfsmittel für Sportler und Fitnessbegeisterte. Ein fundiertes Wissen über die Dosierung kann Ihnen helfen, Ihre Ziele effektiv zu erreichen und Ihre Gesundheit zu unterstützen.